在今年，我国有关部门将持续推进“体重管理年”行动，旨在引导医疗机构设立体重门诊。尽管许多医院已开启肥胖门诊或减重科，但单靠一次医学咨询并无法完全解决减重后的反弹问题。不少人付出了努力，却因反弹而倍感沮丧，一些医生也表示常遇患者难以坚持的问题。“他们控制了一段时间，结果现在不仅没有减轻，反而又胖了二三十斤”，这样的情况常常让减重者心灰意冷，难以重拾信心。那么，为什么很多人减重后总是难以避免反弹呢？怎么样才可以有效减重而不反弹呢？
在减重后反弹的现象中，业界普遍提到一个名为“溜溜球效应”的心理机制。这一效应指出，人在获得减重成果后，容易放松警惕并进行自我奖励，导致饮食失控。更令人担忧的是，脂肪细胞具有记忆效应，一旦恢复不健康的饮食上的习惯，这些细胞会迅速恢复原状，进而引发体重反弹。
此外，长期节食或采用极端低热量饮食的方法可能会明显降低基础代谢率（BMR），身体因此进入“节能模式”，以应对“饥荒”。当恢复到正常饮食后，代谢率未能迅速回升，导致热量摄入大于能量消耗，从而脂肪重新堆积。
虽然对于大多数人而言，减重后的反弹难以完全避免，但通过合理的方法和策略可以有效预防反弹的发生。
明确自身体重状况：体质指数（BMI）是判断全身性肥胖的重要标准。根据BMI计算，成人可分为体重过低、正常、超重及不同级别的肥胖。对于特殊人群，能结合体脂率和腰围等指标做综合评估。
设定合理的减重目标：减重目标应依据自己情况个性化设定。对于超重及轻度肥胖患者，3至6个月内减重5%至15%即可显著改善健康情况；而中、重度肥胖者则需制定更高的减重目标，通过专业医疗机构进行帮助。
选择可持续的减重方案：最基本的减重方案包括饮食和运动干预，这是适合于所有超重和肥胖人群的方案。需避免选择短期内见效快但难以坚持的节食方法。目前，间歇性断食（例如5+2模式）被认为是可长期采用的饮食干预方案。此外，合适的有氧运动和力量训练也能提升基础代谢率，助力长期减重目标的实现。
如果生活方式干预效果不显著，且经历多次“溜溜球效应”，寻求专业医疗机构的帮助非常必要。
各地医疗机构已开设体重管理门诊，帮助居民制定科学的减重方案。这些门诊主要面向医学范畴的肥胖人群，提供个性化的减重指导。通过各类测试和多学科联合的方式，医生能够为患者定制详细的饮食和运动计划，促进其健康减重。
通过上述措施，我们大家可以在减重的道路上少走弯路，提高成功率，避免不必要的体重反弹，重拾健康与自信。返回搜狐，查看更加多