5种看似健康的”减肥食物“千万别碰

来源:开云app下载软件安装    发布时间:2024-07-05 11:15:54

  追求理想体型,很多人开始关注健康的饮食上的习惯和运动,毕竟在减肥的旅程中,食物的选择至关重要。然而,在这样的一个过程中,市场上一些被打着“减肥食物”标签的食品并非都能协助减肥,甚至有可能增加你的体重。今天我就这一个话题,选出五种容易踩雷的食品。

  你是否以为商场或超市里卖的全麦面包都是做减肥的最佳食品?其实,事情可能并不像你想的那么简单。许多被标签上以“全麦面包”销售的产品并没用全麦粉制成,而是使用了部分甚至全部由精制小麦粉制成。

  这些面包虽然在口感上可能优于全麦面包,但在营养成分上却上了许多的折扣。相反,真正的全麦面包含有丰富的膳食纤维和营养素,可以帮助我们有效的控制体重(Slavin, 2008)。因此,当你选择购买全麦面包时,一定要认真查看产品的成分,确保是线

  然而,研究表明,全脂牛奶可能比低脂或无脂奶更加有助于控制体重(Merino, J., et al., 2020)。全脂奶中的脂肪能加强饱腹感,大大降低其他食物的摄入。而对于脱脂牛奶来说,为了弥补口感上的差距,许多品牌会在其产品中添加糖分,这给原本低热量的脱脂牛奶增加了额外的热量。所以,在选择产品时,除了关注热量,也要注意看产品的营养成分表,避免误食高糖食品。

  许多人在购买盒装果汁时,往往会被其标签上大大的“无添加糖”字样所吸引,而忽视了其本身可能仍含有过多的糖分。有研究表明,尽管果汁中的糖主要源自水果,并被认为是天然且健康的,但在果汁制作的步骤中剥离的膳食纤维,导致糖分被身体迅速吸收,可能引发血糖急剧上升(Faerch, Torekov, & Vistisen, 2018)。

  这是由于在制作的步骤中,水分的蒸发使得每一份单位的糖分和能量相对增多,因此热量也就相应提高。其次,为了更好的提高口感和保存期,一些水果和蔬菜干在生产的全部过程中会添加额外的糖份和/或油份,这不仅增加了产品的热量,也可能会导致血糖波动,对减肥并无裨益。为此,当我们最终选择食用水果干和蔬菜干时,要尽可能地选择无添加糖和油的产品,而最理想的情况当然是吃新鲜的水果和蔬菜。

  写在最后:无论是减肥还是追求健康,我们都须要清楚了解我们所摄入的食物中含有哪些成分,以及它们对人体造成了怎样的影响。在市面繁杂的商品中,那些挂着“减肥”名号的食品,并不一定能真正助我们一臂之力。在将食物加入营养计划之前,我们要用心去探索这些食品的真实面貌。只有这样,方能更全方面了解我们的饮食,真实达成健康和减肥的目标。返回搜狐,查看更加多