瘦身路上的误区与线岁代谢年纪？

　　39岁的张女士（化名）身高161cm，却由于体重超越140斤，体脂率高达36.7%，而饱尝生理与心思两层压力。被确诊为肥胖症及维生素D缺少后，她决议通过科学的方法来减重，而不是靠饿肚子。求助于潮新闻·钱报健康小站的吴长珍医师，张女士在承受全面的身体评价后，得知她的基础代谢年纪居然达到了51岁，令她惊奇不已。那么，怎么样才可以有用减重并重获自傲呢？

　　吴医师针对张女士的状况，拟定了一套个性化的减重方案，包含饮食调整、运动规划与日子小习气改进。但是，初期的一个月，张女士的体重却没有改变，而她身边的其他减重同伴们却取得了不小的成效，令她感到懊丧，乃至产生了抛弃的想法。

　　通过进一步的沟通，吴医师发现张女士误以为节食可以敏捷减重，然后挑选了不吃或少吃。吴医师指出，单纯削减热量的摄入并不科学。过度节食会让身体误以为进入“饥馑”形式，自我维护机制便会发动，下降基础代谢率，导致瘦身作用打折。基础代谢首要反映身体在静息状况下的能量消耗，是减重的要害。

　　为了处理这一个问题，张女士决议从头调整战略，从第二个月开端亲近遵从吴医师的主张，选用“211饮食法”——每餐2份素菜、1份荤菜和1份主食，并优先吃素菜。此外，按方案进行每周3到5次的有氧运动，并添加优质蛋白的摄入，保证身体取得足够的养分。

　　通过三个月的尽力，张女士成功甩掉了18.4斤，腰围缩减了11厘米。这一切让她重拾自傲，深入体会到健康瘦身的重要性。吴医师提示年青朋友们，坚持杰出的睡觉、合理的养分摄入，加上适度的运动，才能在减重的路上走得更远。切忌用节食的方法来寻求快速的体重下降，这样不只限制了身体的健康，也可能在回到正常状况饮食后导致反弹。回来搜狐，检查更加多