【爱国卫生月】“发福”不是福警觉晚年肥壮

　　2024年4月是全国第36个爱国卫生月，本年爱国卫生月的活动主题是“健康乡镇 健康体重”，旨在引起全国人民对卫生、健康作业的重视，从健康体重等细节下手，进步健康认识和健康水平，坚持杰出的精力状况，更好地作业和日子，推进全社会健康发展。本专栏将连续推出关于肥壮、白叟、儿童、孕妈妈体重操控等相关常识，协助有用办理体重，活跃健康日子。

　　晚年肥壮与各种慢性病产生相关，包含糖尿病、高血压、血脂代谢反常、心血管疾病、呼吸系统疾病、关节疾病、内分泌失调和皮肤病等，乃至还与多种肿瘤的产生相关。

　　但随着年纪的添加，晚年人基础代谢率下降，膂力和举动才能下降，一些药物也会添加胃口，因牙齿掉落、吞咽才能变弱，更常食用面条、稀粥等高碳水化合物的食物，还有些晚年人睡觉质量下降、睡觉时刻缺乏，影响激素水平，导致肥壮。

　　进入绝经期后的女人体内激素水平产生显着的改变，雌激素下降，影响脂肪调控，导致脂肪堆积在腹部，这也给晚年人减重增添了不少难度。

　　身体质量指数（BMI）是国际上常用于衡量健康体重的目标。身体质量指数（BMI）等于体重（kg）除以身高（m）的平方。

　　还需留意女人体脂率≥30%，男性体脂率≥25%，以及血脂、血糖、血压、血尿酸等目标的反常。

　　因而，对晚年人来说，减重和增肌缺一不行。这儿，医师引荐合适晚年人的减重饮食——DASH饮食。

　　DASH饮食（停止高血压膳食）主食引荐选用全谷物，尽量添加膳食中蔬菜和生果量（到达1.5千克/天），选用脱脂或低脂牛奶（防止选用全脂奶），肉类选用鱼肉、禽类等白肉（瘦肉），削减红肉（畜肉）的摄入，削减油脂类食物及烹调用油，并以植物油替代动物油，严控糖摄入量，进食恰当的坚果、豆类，然后供给了丰厚钾、镁、钙等矿物质及膳食纤维。

　　DASH饮食适用于各种患有高血压、糖尿病的肥壮患者，也可用于一般单纯性肥壮者。研讨之后发现，肥壮人群使用DASH饮食，比传统减重膳食加运动训练的作用更加好，并对糖尿病操控、心血管健康有好处。

　　晚年人活动才能变弱，各种低强度的运动有利于晚年人的健康，如慢走、快走、打太极拳、八段锦、跳舞等。每周3~5次，每次半小时，能有用地改进晚年肥壮者的体重及其机体功用。

　　1、吃饭时应专心，慢慢吃，不行边吃边说话、大笑，防止食物进入气管，引起呛咳；

　　2、清淡饮食。晚年人味觉减退，饮食常越吃越咸，但晚年代谢减慢，吃太咸会导致体内水钠潴留，呈现水肿；